Andas - 1 Minut Meditation
Breathe - 1 Minut Meditation är en anmärkningsvärd app som är utformad för att främja lugn och hjälpa till att somna effektivt. Genom att använda den välkända 4-7-8 metoden erbjuder denna app en djupandningsteknik som kan hjälpa sömnlösa att somna på mindre än en minut. Metoden underlättar inte bara bättre sömn utan fungerar också som en naturlig stress- och ångestlindring, vilket fungerar som en lugnande lugnande medel för nervsystemet. Med en varaktighet på lite över en minut kan övningen enkelt införlivas i dagliga rutiner.
För att starta övningen placerar användarna sig bekvämt och placerar spetsen av tungan på gommen, precis bakom framtänderna. Innan de börjar andas de ut helt genom munnen. Instruktionerna är tydliga.
Appen uppmuntrar regelbunden träning, helst minst två gånger om dagen, och föreslår att man ställer in påminnelser för att etablera en rutin. För optimala sömnfördelar kan användarna träna tekniken när de går och lägger sig eller under nattliga uppvaknanden. Dessutom, om man känner sig stressad eller vill lugna nerverna, erbjuder träningen en snabb "hit" av lugn.
Trots att användarna i början kan uppleva en lätt yrsel kommer den att minska med fortsatt träning. När de fortskrider kan de välja att förlänga cyklerna till åtta efter en månads konsekvent användning. Effekterna kan vara subtila i början, men de intensifieras med upprepning. För optimala resultat rekommenderas det att träna tekniken i cirka två månader.
